[...] na 2 sesje: A -wykroki ze sztangielkami 6 serii -uginanie nóg na maszynie leżąc (chyba że ktoś zaproponuje coś lepszego na dwugłowe ud ) -podciąganie na drążku do klatki szeroki nachwyt 6 serii -szrugsy ze sztangielkami 3 serie -rozpiętki 2 serie -pompki na poręczach (wersja na klatke) 8 serii -pompki tyłem 6 serii -wyciskanie żołnierskie 4 [...]
[...] w bok sztangielkami 8 powtórzeń + bez przerwy unoszenie ramion przed siebie 8 powtórzeń - 4 takie serie - triceps: pompki na poręczach 2 x 8 + prostowanie ramion na wyciągu szeroki drążek nachwytem 5 x 8-12 - biceps: hantle ze skrętem 2 serie w kombinacji powtórzeń na rękę (1 + 2 + 3 + 4 + 5 + 6 + 7) - 2 serie na zmęczenie, + izolowane hantlami [...]
[...] niektórych elementów z kalisteniki/gimnastyki Sprzęt: drążek, uchwyty do pompek Dieta: jem jak najwięcej, szkoda tylko, że nieregularnie Dzisiejszy trening: 30.04 Nachwyt szeroki: 6/6/6/6/5 Nachwyt na szerokość barków: 6/5/6/5/5 Nachwyt wąski: 5/5/5/5/4 Podchwyt: 5/5/5/4 Podchwyt wąski: 5/5/4 -miał być w poziomce ale tylko jedna seria wyszła [...]
[...] w opadzie 2 serie piątek: unoszenie sztangielek bokiem 1 seria arnoldki 2 serie rozciąganie linek wyciągu siedząc 2 serie Plecy poniedziałek podciąganie na drażku szeroki nachwyt 2 serie wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 2 serie martwy ciąg 1 seria środa: wiosłowanie sztangielką w opadzie 2 serie przyciąganie wyciągu górnego do [...]
Hej, Podciągam się 3 razy w tygodniu. Robię 5 serii po max powtórzeń i każda serie robię różnymi uchwytami (szeroki nachwyt, nachwyt, podchwyt, szeroki mlotkowy i waski nachwyt). Zwykle ilość powtórzeń wypada tak 10,11,5,5,5. Niezależne maksy dla nachwytu, podchwytu i szerokiego mlotkowego to 15 powtórzeń. Od 2 miesięcy nie jestem w stanie [...]
[...] wyciskanie francuskie leżąc LUB wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 4 x 8-12 ćwiczenie izolowane - 4 x 8-12 Środa: Plecy; jeden rodzaj podciągania, za każdym razem inny (szeroki nachwyt, wąski podchwyt, do karku, do klatki, etc.) - 4 x 8-12 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 x 8-12 wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia LUB [...]
[...] MC 4x 20-25 ( nie chce kręgosłupa zbytnio obciązać ale mięśnien musi byc w miare , miare ) Wiosłowanie jednorącz 5 x 8 Ściąganie drążka do karku 4 x 8-10 Wiosłowanie w szerokim chwycie 1 seria "21" Barki Wyciskanie zza karku 4 x 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroki chwyt) 4x15 Superseria Szrugsy 4 x 12 wznosy ramion w opadzie [...]